Home / Đời sống / Giảm cân tại nhà với những bài tập đơn giản

Giảm cân tại nhà với những bài tập đơn giản

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng phù hợp thì việc tập luyện những bài tập đơn giản giúp bạn duy trò vóc dáng, đem lại thân hình săn chắc. Nếu bạn ngại đến những phòng tập bởi nó mất quá nhiều thời gian thì hãy tìm hiểu những bài tập đơn giản tại nhà mà vẫn có hiệu quả cao dưới đây nhé.

Bài tập Burpees

Theo các chuyên gia thể hình, đây được xem là một trong những bài tập giúp các vận động viên đốt cháy 500 calo chỉ trong 10 phút do đó với bài tập này bạn phải thực hiện nhiều động tác cùng lúc như ngồi xổm, bật nhảy, chống đẩy giúp cơ thể săn chắc hơn, đặc biệt là vùng bụng, mông và cơ ngực mang lại vóc  dáng hoàn hảo.

Bài tập Plank

Một bài tập nữa cũng được rất nhiều người lựa chọn đó chính là Plank, bài tập này được đánh giá là một trong những bài tập rất dễ thực hiện, giúp giảm cân nhanh an toàn đồng thời mang lại hiệu quả tối ưu cho nên được rất nhiều người luyện tập.

Với bài tập này, nó không chỉ có tác dụng tuyệt vời trong việc làm giảm trọng lượng cơ thể, giúp đánh tan mỡ thừa trên các vùng bụng, eo, thân người trên mà bài tập này còn giúp cho các cơ được săn chắc hơn, tạo thành các múi và đặc biệt là giúp giảm đau lưng.

Bài tập Squat

Có thể nói, Squat cũng là một phương pháp giảm cân nhanh an toàn rất phổ biến, được nhiều chị em vận dụng rộng rãi. Nếu như bài tập Plank tác động trực tiếp đến vùng bụng, eo thì Squat sẽ tác động mạnh mẽ lên cơ mông và đôi chân giúp bạn có vòng 3 thon gọn và đôi chân thon đẹp như mong muốn.

Bài tập Jackknife Crunches

Đây là bài tập tốt cho cơ bụng giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng mang lại cho bạn vùng bụng săn chắc. Việc tập luyện cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm thẳng người và thả lỏng cơ thể, hai tay úp sát vào mang tai, sau đó dùng cơ bụng nâng người, chân lên, hai tay hướng về phía trước sao cho chạm mũi chân. Thực hiện nhiều lần với bài tập này giúp bạn nhanh chóng tìm được vòng 2 săn chắc.

 Bài tập Crunch

Nếu bạn mong muốn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và sớm có được vòng bụng phẳng lì, săn chắc thì Crunch chính là một lựa chọn vô cùng phù hợp dành cho bạn.

Đây là bài tập thể dục giảm cân thích hợp cho cả chị em phụ nữ và các đấng mày râu. Nữ giới có thể sử dụng Crunch để đánh tan mỡ bụng, còn nam giới thì có thể tập luyện để có được thân hình chuẩn 8 múi

Trên đây là một số bài tập đơn giản tại nhà mà chúng tôi muốn giới thiệu, hy vọng sẽ giúp bạn có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh nhất nhé.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *