Home / Đời sống / 7 loại thực phẩm giàu chất xơ cực tốt cho sức khỏe của bạn

7 loại thực phẩm giàu chất xơ cực tốt cho sức khỏe của bạn

Chất xơ là một trong những dưỡng chất tốt đối với sức khỏe của bạn, để tăng cường bổ sung chất xơ cho cơ thể thì giải pháp an toàn và hiệu quả nhất là bạn nên ăn nhiều những thực phẩm giàu chất xơ, điều này không chỉ làm cơ thể bạn thon gọn hơn mà còn giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Theo như nghiên cứu mới đây được đăng ở trên tập san Journal of Nutrition cũng cho biết rằng việc ăn nhiều chất xơ mỗi ngày được xem như là một phương pháp giảm cân hợp lý cho cơ thể, ngăn ngừa khả năng tăng cân trở lại.

1. Bổ sung chất xơ cho cơ thể bằng táo

Trong số những loại quả tốt cho sức khỏe và có thể bổ sung hàm lượng chất xơ cho cơ thể thì táo được xem là thực phẩm hàng đầu mà chúng ta có thể kể tới.

Trung bình một quả táo với kích thước bình thường có thể chiếm tới 4g chất xơ, còn những quả táo lớn thì hàm lượng chất xơ có thể lên tới 5g

7 loại thực phẩm giàu chất xơ cực tốt cho sức khỏe của bạn

Ngoài ra bên trong táo còn có hàm lượng dưỡng chất cùng với nguồn vitamin C và nguồn kali dồi dào cực tốt cho sức khỏe.

Những chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên dùng rằng việc ăn nhiều táo được xem là giải pháp giảm cân hiệu quả lại cực kỳ an toàn tới sức khỏe cho chị em

2. Bổ sung chất xơ trong đậu que

Đậu que cũng là loại rau quả có hàm lượng chất xơ tương đối cao mà bạn có thể sử dụng nhiều để bổ sung thêm nguồn chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Theo như nghiên cứu và đánh giá của nhiều chuyên gia dinh dưỡng cũng cho thấy ở trong một trái đậu que có hàm lượng chất xơ lên tới 4g, là hàm lượng chất xơ cực cao.

7 loại thực phẩm giàu chất xơ cực tốt cho sức khỏe của bạn

Bên cạnh đó trong đậu que còn có hàm lượng dưỡng chất cùng với nguồn vitamin C không hề nhỏ có thể giúp bạn cải thiện làn da hiệu quả hơn và bảo vệ sức khỏe tốt hơn, tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể bạn.

3. Bổ sung chất xơ bằng đậu garbanzo

Đậu garbanzo cũng được xem là loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ vô cùng cao và tốt cho sức khỏe, được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng nên bổ sung thêm vào trong thực đơn ăn uống hàng tuần của bạn.

Theo như đánh giá nghiên cứu của các chuyên gia cũng cho thấy trong ¾ trái đậu que khi tách ra có hàm lượng chất xơ lên tới 8g, là nguồn chất xơ cực dồi dào

7 loại thực phẩm giàu chất xơ cực tốt cho sức khỏe của bạn

Ngoài ra bên trong thực phẩm này còn có nhiều dưỡng chất khác như vitamin B6 cùng với folate tương đối cao, hai chất này đều là hai dưỡng chất quan trọng có thể giúp bạn hình thành những tế bào khỏe mạnh mới ở trong cơ thể của bạn.

4. Bổ sung chất xơ bằng khoai lang

Khoai lang cũng là thực phẩm có hàm lượng chất xơ dồi dào mà bạn có thể sử dụng để bổ sung thêm cho cơ thể

7 loại thực phẩm giàu chất xơ cực tốt cho sức khỏe của bạn

Trung bình trong một củ khoai lang có khoảng 5g chất xơ, 103 calorie cùng với nguồn dinh dưỡng dồi dào như magie, sắt, vitamin A, E cùng với nhiều hóa chất thực vật khác như zeaxanthin, lutein cùng với beta carotene cao tốt cho sức khỏe.

5. Bổ sung chất xơ bằng quả mâm xôi

Quả mâm xôi là loại quả giàu chất xơ ở dạng pectin, dưỡng chất này có thể làm bạn giảm thiểu đi hàm lượng cholesterol xấu ở trong cơ thể.

7 loại thực phẩm giàu chất xơ cực tốt cho sức khỏe của bạn

Bên trong quả mâm xôi có khoảng 8g chất xơ, cung cấp thêm cả nguồn vitamin C dồi dào cho cơ thể bạn.

6. Bổ sung chất xơ bằng dâu tây

Dâu tây cũng là thực phẩm có thể bổ sung chất xơ cao cho cơ thể, với hàm lượng chất xơ lên tới 3g cùng với nguồn vitamin dồi dào cung cấp cho cơ thể của bạn.

7 loại thực phẩm giàu chất xơ cực tốt cho sức khỏe của bạn

7. Bổ sung chất xơ bằng bí đỏ

Bí đỏ cũng là thực phẩm có thể giúp bạn bổ sung hàm lượng chất xơ dồi dào cho cơ thể, bên trong một tách bí đỏ được nấu xắn có tới 3g chất xơ, cùng với nguồn vitamin A,E,C và kali tương đối dồi dào tốt cho sức khỏe của bạn.

7 loại thực phẩm giàu chất xơ cực tốt cho sức khỏe của bạn

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *